Kreatiini

Kreatiinimonohydraatti eli kreatiini on yksi suosituimmista ellei käytetyin lisäravinne urheilussa. Luonnonmukainen, lähes jokaisesta ravinnoksi kelpaavasta asiasta löytyvällä kreatiinilla on suunnatun määrä positiivisia vaikutuksia kehossamme vailla tunnettuja haittavaikutuksia.

Tilaa tästä Kreatiinia >

Kreatiini auttaa elimistöä varastoimaan ravinnon kautta saatavaa energiaa lihassoluihin. Tämän takia erityisesti punttisalilla käyvät ovat hyötyneet kreatiinista suunnattomasti. Tämä aine vaikuttaa parhaiten hyvin lyhytkestoisiin urheilusuorituksiin. Paras hyöty saavutetaan viidestä kahdeksaan sekunttia kestävissä urheilusuorituksia. Tällaisia lajeja ovat mm. kyykky ja penkki. Tämän lisäksi aine on varsin hyvä apu myös pidempikestoisissa lajeissa.

Kuinka kreatiini toimii?

Elimistö käyttää kreatiinia kuljettamaan energiaa lihaksille. Elimistö tuottaa luonnostaan noin yhden gramman vuorokaudessa kreatiinia lähinnä haimassa ja maksassa, josta elimistö kuljettaa kreatiinin eteenpäin lihaksille verenkiertoa pitkin. Kun kreatiini on saavuttanut lihakset, se muuntautuu fosfaatiksi joka auttaa elimistöä tuottaa lihaksille elintärkeää atp:tä. Atp:n merkitystä ei voi liiaksi korostaa, sillä se on ainoa energianlähde lihaksille, joka saa lihaksen supistumaan. Koska elimistö kuluttaa lähes kaiken tuottamansa atp:n samantien sen vähäisyyden vuoksi, on kreatiini äärimmäisen hyvä lisäravinne sen atp:tä lisäävän vaikutuksensa ansiosta. Tasojen nousu vaikuttaa hurjasti suorituskykyyn. Aine vaikuttaakin varsin nopeasti, sillä kreatiinitasot ovat korkeimmillaan noin puoli tuntia nauttimisen jälkeen.

Annostele lisäravinne oikein

Kun ainetta aloittaa käyttämään, on ensimmäisenä viikkona syytä käyttää hieman isompaa annostusta. Elimistö kannattaa totuttaa noin 15-25 gramman päiväannoksella kreatiiniin, ja ensimmäisen viikon jälkeen vähentää määrä noin 5 grammaan, sillä tätä enempää elimistösi ei todennäköisesti pysty kreatiinia vuorokauden aikana hyödyntämään.

Kreatiini kerää nestettä elimistöön

Kreatiinin huonona puolena voidaan pitää lisääntynyttä nesteen kertymistä elimistöön. Kreatiinilla on tapa kerätä nestettä eli vettä lihaksiin. Tämä aiheuttaa myös painonnousua. Nesteen keräytymisen vuoksi vaikutukset aerobisiin treeneihin voivat myös olla negatiiviset. Kun ostaa kreatiinia, kannattaa myös kiinnittää huomiota valmistajaan ja tuoteselostuksiin. Suurin osa aineen huonoista käyttökokemuksista johtuvat epäpuhtauksista, joilla on yritetty ainetta jatkaa suuremman katteen saamiseksi. Kannattaakin suosi< mahdollisimman puhdasta kreatiinia ja välttää vähemmän tunnettuja ja epämääräisiä valmistajia.

Kreatiini sopii kaikille

Kreatiini on hyvin turvallinen tuote, eikä sitä luokitella dopingiksi. Tuote sopii niin paljon urheilevalle kuin satunnaisesti salilla käyvälle. Parantunut suoritus näkyykin jo hyvin nopeasti, ja suuren suosinsa takia aine on hyvin edullinen verrattuna moniin muihin lisäravinteisiin. Kreatiinia voikin suositella kaikille.

Katso myös nämä!